C�mo cumplir tus prop�sitos de a�o nuevo

Si quieres hacer realidad aquello de �a�o nuevo, vida nueva�, m�tele menos voluntad y ap�yate m�s en tu entorno.

Todos los diciembres hacemos prop�sitos de año nuevo, y todos los años nos frustramos por no lograr lo que queríamos. Para romper este ciclo y cumplir nuestros objetivos, necesitamos autocontrol. Pero ¿qué es el autocontrol, y qué estrategias sirven para obtenerlo?

Juan Pablo Bermúdez, docente del Programa de Filosofía del Externado de Colombia, lidera una investigación sobre este tema. El año pasado fue investigador invitado en la Universidad de Pittsburgh y en 2020 realiza una estancia postdoctoral en la Universidad de Neuchâtel (Suiza). El trabajo de este docente externadista fue recientemente reseñado en la publicación Medium. He aquí algunas de sus explicaciones.

¿Qué es el autocontrol?

Muchas veces sentimos un conflicto entre un compromiso (por ejemplo, el de estudiar para un examen) y un deseo muy fuerte que llamamos tentación (por ejemplo, quedarnos viendo videos en YouTube). El autocontrol es la capacidad de actuar de acuerdo con nuestros compromisos, incluso frente a tentaciones fuertes.

La gente hace propósitos de año nuevo como vivir más saludable o aprender un nuevo idioma, pero las tentaciones nos hacen fallar muy seguido. ¿Por qué es tan difícil para nosotros vencer las tentaciones?

Tenemos la tendencia a creer que querer es poder, que basta con desear algo fuertemente para hacerlo realidad. Por eso acudimos a la fuerza de voluntad para vencer las tentaciones. ¡Pero eso no funciona! La ciencia nos ha mostrado que nuestra mente es muy limitada. Cuando sentimos una tentación fuerte (como la de comer cosas dulces o grasosas, que son tan sabrosas), nuestra atención y nuestra voluntad muchas veces no logran resistir. ¡De hecho, la mente muchas veces nos traiciona! Se distrae, inventa excusas (solo esta vez, mañana sí empiezo) y pierde de vista las cosas que más valoramos pero que son más abstractas.

Si nuestros recursos mentales son tan limitados, ¿qué podemos hacer?

Según la vieja historia, Ulises iba navegando en su barco y sabía que se iba a encontrar con unas sirenas cuyo canto era muy bello, pero enloquecía a la gente y la perdía para siempre. Ulises quería escuchar a las sirenas, pero estaba comprometido con volver a su casa. Entonces pidió a sus amigos que lo amarraran al mástil del barco y no lo soltaran cuando se acercaran a las sirenas. (Estos amigos se cubrieron con cera los oídos para no escucharlas.) Podemos aprender de Ulises tres cosas:

Primero: mientras más temprano ataques el problema, mejor. Si la tentación se vuelve muy fuerte, lo más probable es que pierdas el control. Lo mejor es atacarla antes de que crezca.

Segundo: pide el apoyo de los demás. Simplemente contarle tus propósitos a la gente que te apoya los hace más logrables.

Tercero: modifica el ambiente para que te ayude. Es más fácil estudiar juiciosamente si después de clase te rodeas de gente pila en la biblioteca que si te vas a un bar a beber.

¿Quieres saber más sobre estrategias científicas para el autocontrol? Lee la nota de Medium.

Publicado: 22 de enero de 2020

Comment atteindre tes objectifs de la nouvelle ann�e

Si tu souhaites que la phrase � nouvelle ann�e, nouvelle vie � devienne une r�alit�, travaille moins sur la volont� et profite du soutien de ton entourage.

Tous les d�cembres nous nous fixons des objectifs pour la nouvelle année et tous les ans nous sommes déçus de ne pas les atteindre. Pour rompre ce cycle et en réussir nous avons besoin de self-control. Mais quest-ce que le self-control et quelles sont les stratégies pour en avoir ?

Juan Pablo Bermudez, professeur du programme de Philosophie de lExternado de Colombie, fait des recherches en la matière. Lannée dernière il a été chercheur invité à lUniversité de Pittsburgh et en 2020 il a fait un stage postdoctoral à lUniversité de Neuchâtel (Suisse). Le travail fait par cet enseignant de lExternado a été récemment présenté dans la publication Medium.

Nous vous présentons ci-dessous plusieurs de ses théories.

Quest-ce que le self-control ?

Souvent, nous éprouvons un conflit entre un engagement (par exemple réviser pour un examen) et un grand désir que nous appelons « tentation » (par exemple regarder des vidéos sur YouTube).

Le self-control est la capacité dagir en fonction de nos engagements, même en ayant de grandes tentations.

Les personnes se fixent des objectifs pour la nouvelle année tels quavoir un style de vie plus sain ou apprendre une nouvelle langue, mais les tentations nous mènent vers léchec. Pourquoi est-il si difficile pour nous de résister aux tentations ?

Nous pensons assez souvent que « vouloir cest pouvoir », quil suffit de désirer quelque chose avec ardeur pour que cela devienne une réalité. Pour cette raison nous faisons appel à notre volonté pour résister aux tentations. Mais cela ne marche pas ! La science nous a démontré que notre esprit est très limité. Lorsque nous sommes face à une grande tentation (manger du sucré et des fritures, cest tellement bon !), notre attention et notre volonté ont du mal à résister. Dailleurs, notre esprit nous trahit souvent ! Nous perdons notre attention, nous inventons des excuses (« seulement cette fois-ci » « je commence plutôt demain ») et nous oublions les choses les plus importantes pour nous mais qui sont plus abstraites.

Nos ressources mentales sont limitées, que pouvons-nous en faire ?

Daprès une vielle histoire, Ulysse naviguait sur son bateau et savait déjà quil allait retrouver des sirènes qui chantaient merveilleusement bien mais dont leurs chants rendaient complètement fou. Il a alors demandé à ses amis de lattacher au mât du bateau et de ne pas le lâcher à larrivée des sirènes. Ses amis ont bouché leurs oreilles avec de la cire pour ne pas les entendre. Ulysse nous apprend trois choses :

1. Plus tôt tu fais face aux problèmes, mieux cest. Si la tentation devient très forte, il est fort probable que tu perdes le contrôle de la situation. Il vaut mieux la repousser avant quelle se renforce.

2. Demande de laide aux autres. Raconter tes objectifs à tes proches les rend plus réalisables.

3. Fais des changements dans ton environnement. Il est plus simple de réviser après les cours si tu retrouves des camarades à la bibliothèque, que si tu pars boire un coup dans un bar.

Si tu souhaites découvrir dautres stratégies scientifiques pour renforcer ton self-control, nous tinvitons à lire larticle de Medium ici.