Cuando la intensidad del malestar pone en riesgo tu integridad, es fundamental buscar acompañamiento profesional
En el marco del Día Internacional contra las Autolesiones, desde Bienestar Universitario hacemos un llamado firme y consciente a la acción.
Con ocasión de esta fecha, en Tu Bienestar hemos diseñado una estrategia dirigida a la comunidad externadista que busca sensibilizar frente a esta problemática, disminuir el estigma asociado a la búsqueda de ayuda, socializar las rutas institucionales de acompañamiento y ofrecer herramientas prácticas como alternativas saludables para la gestión emocional.
La evidencia científica muestra que las autolesiones no suicidas no suelen responder a un deseo de morir, sino a un intento de regular emociones que se sienten abrumadoras. Cuando una persona no cuenta con suficientes herramientas de regulación emocional o con redes de apoyo sólidas, puede recurrir a conductas que alivian momentáneamente, pero que no resuelven el origen del sufrimiento.
Con el propósito fortalecer las capacidades de afrontamiento tanto individuales como colectivas ante una situación de crisis; este 3 de marzo, en la plazoleta del edificio A, realizamos una serie de actividades para promover el autocuidado, la inteligencia emocional, la comunicación asertiva, el mindfulness y el uso de los sentidos para la regulación de la mente.
Si conoces a alguien de nuestra comunidad externadista que requiera acompañamiento psicológico, puedes ayudarle a agendar una cita a través del siguiente enlace: https://citasbienestar.uexternado.edu.co/
Recomendaciones de autocuidado desde Tu Bienestar:
Cuidar de tu bienestar emocional y físico puede ayudar a reducir el riesgo de autolesiones y fortalecer tu capacidad de afrontar momentos difíciles. Algunas estrategias que puedes incorporar en tu día a día incluyen:
- Rutinas saludables: Mantener horarios regulares de sueño y alimentación favorece la estabilidad emocional.
- Actividad física: El ejercicio regular ayuda a liberar tensiones y mejora el estado de ánimo. Te invitamos a conocer el CAF de la Universidad, Centro de Acondicionamiento Físico: un espacio diseñado para fortalecer tu bienestar físico y emocional de manera segura y guiada.
- Tiempo para ti: Dedicar momentos a hobbies, creatividad o actividades que disfrutes fortalece tu bienestar general.
- Relajación y mindfulness: Practicar respiración profunda, meditación o técnicas de relajación puede ayudarte a manejar emociones intensas.
- Conexión social: Hablar con personas de confianza sobre lo que sientes genera contención y reduce la sensación de aislamiento.
- Expresión emocional segura: Escribir, dibujar o utilizar cualquier forma de expresión creativa puede servir como válvula para liberar emociones difíciles.
Estrategias de afrontamiento y resolución de conflictos:
Desarrollar habilidades socioemocionales y estrategias efectivas de manejo de impulsos y conflictos interpersonales es clave para prevenir conductas de riesgo y fortalecer el bienestar emocional. Para apoyar este proceso, te invitamos a conocer nuestra oferta de masterclass virtual, donde podrás acceder a psicoeducación sobre:
- Inteligencia emocional
- Manejo de ansiedad y regulación emocional
- Relaciones interpersonales saludables
- Gestión del tiempo y otras habilidades para la vida universitaria
Participar en estos espacios fortalece tus capacidades para afrontar retos y conflictos, contribuye a tu salud integral y promueve la construcción de un entorno universitario más resiliente y solidario.
Como comunidad universitaria, asumamos la corresponsabilidad de construir entornos donde hablar de salud mental sea posible sin miedo, sin estigmas y sin juicios. Cuidar la salud mental no es únicamente tarea de quien sufre: es una construcción colectiva. Cada gesto de escucha, cada conversación respetuosa y cada orientación oportuna pueden marcar una diferencia significativa.
